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      《我的便當人生》

      一個人的便當,
      也能如同人生般,豐富滿滿~


      現代人的生活,不要只靠「外食」解決三餐!
      一個人怎麼下廚?
      每天吃便當,要怎麼才不怕膩?
      要做出日日不同的便當,
      從菜單設計、食物保存、烹調效率、預算控制,
      都有一套完整攻略,讓讀者輕鬆達陣,也兼顧健康和荷包。

      作者以豐富的實戰經驗,整理出尋常食材組成上千道便當菜色,鉅細靡遺,千變萬化。

      無論是上班族或是家庭主婦,讀完此書,你會大呼,啊,原來這麼簡單。
      為自己做一個便當,酸甜苦辣柴米油鹽,箇中滋味自由發揮。
      為家人做一個便當,一起來享受健康、省錢又有趣的便當人生吧!

      「有過快樂、痛苦、高興、難受,所有的一切的,成就了今日的我。
      為了讓我成為真正的自我,我吟味著我是『我這個人』這件事,一邊做便當。
      便當代表人生嗎?沒錯,便當就是人生。」

      從虛假的男友便當、三層豪華的愛妻便當、淚眼汪汪的遠足便當和單身貴族便當,作者用風趣幽默的文字,以製作便當為題材,把生活中的曲折當成辛香料,描述人生各種滋味。

      究竟,單身貴族的便當要怎麼做?作者從採購技巧、食材處理技巧、菜色安排技巧、省錢技巧,設計實用的每個月菜單,包括第一週肉食週、第二週角色扮演週、第三週工作滿檔週和第四週極貧週。

      一人份的料理,要面臨食材保存的挑戰。作者用豆腐、蛋、四季豆、高麗菜等等簡單食材,創造出上千道菜色。例如,香菇可以烹調成金針菇拌梅醋、鄉村野菇肉燥、豆皮炒鮮菇、鹽燒香菇、柚香奶油舞茸、麻婆鮮菇等各種菜色,讓便當充滿驚奇。

      上班族工作忙碌,作者擬定簡單的攻略守則,例如「第一週剩下來拿去冷凍的炸雞塊在這一週可以用醋醃漬成南蠻雞;加上甜辣醬的話,就變身為辣味雞塊」。這些家庭常備菜,用作者所謂「角色扮演」的技巧,就能產生千變萬化,例如拿豬肉片捲其他食材就變成肉捲,打顆雞蛋就變成煎蛋,這樣就能把食物吃光光了。

      除了每日便當,本書還設計有出遊野餐用的歡樂便當,符合節氣的春夏秋冬四種便當,不同場合有不同菜色。作者以有滋有味的幽默文字帶領讀者進入便當的世界,細緻地整理各種實用攻略,讓讀者也能輕鬆跟著作者一起做便當。













        袁敏營 代謝型態(股)公司創辦人暨資深影養師
        黃哲斌 媒體工作者



















      • 作者介紹





        緣里乃雅美 YORINO MASAMI

        便當達人,超人氣便當部落格「單身貴族的餐桌」
        (masakichi3.exblog.jp)的經營者。生於廣島縣,曾任職於廣島的廣告公司,現在在福岡縣的地方企業工作,離過兩次婚,過著單身生活。構思任何人都能輕鬆動手做的便當食譜,和完全不浪費食材的小菜做法(或稱食材的角色扮演),時而穿插口吻辛辣、又幽默的文章,受到網友熱烈迴響。另著有《便當的書》。

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      • 譯者介紹



        陳佩君

        書店的女兒,畢業於輔仁大學日本語文學系、淡江大學日本研究所,曾至東京和橫濱交換留學,現在致力於日文的口筆譯工作。



















      我的便當人生-目錄導覽說明



      • 序曲 不畏風雨
        推薦序 我家的愛心便當 黃哲斌
        推薦序 這真是一本了不起的食譜書! 袁毓瑩
        隨筆 便當就是人生?
        本書食材索引

        第一章 單身貴族的一個月
        開場白 我是勞動的單身貴族

        第一週 肉食週
        炸豬排便當 炸雞塊便當 糖醋豬排便當 照燒雞便當 蛋皮雞塊便當

        第二週 角色扮演週
        大阪燒風夏威夷漢堡便當 豆腐海苔和風漢堡排便當 南蠻雞便當
        牛蒡肉捲便當 辣味茄汁雞塊便當

        第三週 工作滿檔週
        咖哩肉醬便當 花鯽魚便當 燒賣飯糰便當 香雞肉燥便當 夾心麵包便當

        第四週 極貧週
        竹輪de便當 納豆de便當 醬菜de便當 豆皮de義大利麵便當
        柳葉魚de便當 假日遊樂便當 手抓好吃雞翅的野餐便當

        專欄 單身貴族的秘密1
        一個月的伙食費只要八千日圓!? 單身貴族購物的五大秘訣!

        第二章 單身貴族的春夏秋冬
        隨筆 每逢季節倍思親的「惜別的蕗蕎」
        春天菜單 濃郁篇 清爽篇
        夏天菜單 濃郁篇 清爽篇
        秋天菜單 濃郁篇 清爽篇
        冬天菜單 濃郁篇 清爽篇

        專欄 單身貴族的秘密2
        當年,我還太嫩了…… 。驚世媳婦時代的丟人便當 大公開!

        第三章 持續每天做菜的省時、省力訣竅
        Rule 01肉在買入的當天下點工夫,就可省力、省時
        Rule 02蔬菜和加工食品,可以這樣全數吃完,毫不浪費!
        Rule 03前一晚醃漬入味,早上只要下鍋煎! 微波爐&平底鍋的簡單食譜
        Rule 04煮好再醃的菜色也能做起來備用。 睡過頭的早晨可輕鬆度過難關!
        Rule 05好吃!好看!好方便! 十多年來,雞蛋都是平易近人的物價資優生
        Rule 06一成不變的食材捲啊捲,提升&改變形象大作戰!
        Rule 07沒有這些食材就不能做便當了! 便當的名配角們
        Rule 08有益健康!經濟實惠! 善用大豆三兄弟
        Rule 09有備無患。常備菜是急用時的強力好幫手
        Rule 10前一晚的料理大變身! 究極的角色扮演術
        Rule 11便當盒裡的空隙,用迷你小菜來填補!決勝時間只要五分鐘
        Rule 12不小心放太久,瀕死狀態的蔬菜要切成「微米」
        Rule 13自賣自誇!天衣無縫的便當盛裝技巧
        Rule 14一旦認定,就不再變心! 我最愛用的調味料
        番外篇 好工具是每天做便當的決勝關鍵! Masakichi的七大必備工具大公開!

        後記

















      推薦序1

      我家的愛心便當∕黃哲斌


      便當,有時是豐饒的人類學田野,透露不同家庭的餐桌風景;便當,有時是美麗的珠寶盒,玲瓏多寶格收納著一部風土食物誌。

      有時,便當只是家常的愛情,日日述說廚務操持者的手作浪漫,蝦仁是願你健康,牛肉丸是勿忘我,紅黃綠三色甜椒是我愛你。粒粒飽滿晶瑩的米飯,沾浸了湯汁,吸飽了綿長情意,錯落款擺為一句短詩。

      每日中午,打開盒蓋,就是一個完美的分號。

      例如我的妻子,她就像台灣其他三百萬名職業婦女,每天八點下班回家,只因小學一年級兒子的渴望眼神,以及殷勤探問,甘願九點開始準備便當,往往要到十點半禮成。

      隔天,看見兒子叮叮噹噹的空便當盒,就是她投入另一回便當創作的原初動力。

      以下是,2012年11月23日的便當菜單。

      【黃大寶周五便當】手工牛肉丸與蝦仁,佐命運青紅燈甜椒

      懶人牛肉丸
      1. 牛絞肉與拌料: 牛絞肉與青蔥、蒜末、少許鹽、少許醬油+少許香油、麵粉or 地瓜粉、蛋黃→抓麻拌勻至黏稠狀→捏球→熱油炸至表皮定型即可→盛盤。

      2. 番茄洋蔥起司醬:
      (1) 大番茄在表皮切十字汆燙去皮
      (2) 少許奶油、蒜末、洋蔥、番茄丁、月桂葉/羅勒葉、半杯水或高湯、少許鹽和黑胡椒
      (3) 倒入牛肉丸子→燉煮至洋蔥、番茄、肉丸水乳交融後熄火
      (4) 加入起司片攪拌→起鍋盛盤。

      以上材料亦可製成肉醬,早餐時作為全麥吐司沾醬,或奧姆蛋(omelet),或炒義大利麵等款式。

      枸杞燒酒蝦
      1. 熱鍋後加入薑片,倒入洗淨後的蝦子
      2. 加入米酒快速翻炒
      3. 加入枸杞、少許黑胡椒
      4. 蝦子翻紅即刻起鍋,放涼後再剝殼
      重點為速度要快,蝦子的甜度與口感才好

      命運青紅燈甜椒
      1. 對切、去籽、川燙
      2. 大蒜爆香,加入紅黃綠的甜椒拌炒
      3. 加少許鹽,黑胡椒和水
      4. 最後可加少許咖哩粉增添風味

      (作者為媒體工作者)

      推薦序2

      這真是一本了不起的食譜書!∕袁毓瑩


      我一直不喜歡便當,卻很快愛上作者緣里乃小姐的彩色便當世界。拜讀過程,心中不斷讚嘆「這真是一本了不起的食譜書」,誠懇、坦白並且創意十足!按書中提到的時間點估計,緣里乃小姐做便當約莫有十五年, 如果一天只做一餐便當,一年365天,十五年共做過5,475次,以這樣厚實的經驗和深刻的體驗才能寫出所謂的便當「人生」吧!

      原以為這只是一本精美的教做食譜書,卻讀到一位敞開心胸,毫不保留的熱情女子,把她「一生」的便當創意和法寶全部交給讀者咀嚼與品味。不僅如此,令人印象深刻的還有作者用便當寫心情故事的真情分享,包括:讓小孩失望的變臉便當、自嘲當壞媳婦時代的丟人便當,和想念奶奶的蕗蕎便當小菜, 一整個地將便當與刻骨銘心的感情緊緊牽在一塊,頗發人深省。

      人生的好與不好, 一如便當的內容, 你可以決定把它做得好吃,或者草率的做也是一餐,尤有甚者如作者提出「用便當報復婚姻」,做出難吃的便當來消怒氣以致失去婚姻的故事,自己在後來也覺得可笑。難得的是,在她經歷諸多曲折後,仍在書中寫下:「這就是做便當的人給吃便當的『愛』。」

      第一章「單身貴族的一個月」,很是共鳴。2011年日本著名管理學家大前研一提出「一個人的經濟時代」來臨,作者觀察上班族的生活型態提出省錢並且食材千變萬化,十分貼近這個趨勢潮流的四週便當規劃,從名稱就能一窺她獨特的創意和貼切形容:肉食週、角色扮演週、工作滿檔週和極貧週;呼應單身上班族剛領薪水、工作忙碌和荷包見底等時期,分別製備不同便當的內容,精彩而有趣。

      第二章 「單身貴族的春夏秋冬」,再次提醒善用四季當令的各種食材,來變化便當的內容,這個部份很能傳達美味與營養兼顧的精髓,好吃的便當一樣可以營養健康。

      豐富的第三章,彷彿是營養系「大量食物製備」這門學科的生活實用版,作者經驗十足地分享如何省錢採購,如何整理食材,以及如何克服忙碌快速做便當, 讀起來很過癮;對於她將「四大天王:小魚乾、櫻花蝦、柴魚、鹹昆布」和「三兄弟:油豆腐、 凍豆腐、豆渣」淋漓盡致地千變萬化便當的內容,實在很有創意,令人嘆為觀止。相信讀者真會被這樣的真誠打動, 即使不做便當的人, 看了本書也會想躍躍一試!

      這本食譜書超越一般著重在營養和美味的對談,呈現的是從持續做便當到體驗正向人生態度的深度,真的很了不起!

      (本文作者為代謝型態(股)公司 創辦人暨資深營養師)



















      編/譯者:陳佩君
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:148

      出版地:台灣













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    • 作者:緣里乃雅美

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    • 譯者:陳佩君








    • 出版社:天下雜誌

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      功能說明





    • 出版日:2013/1/28








    • ISBN:9789862416389




    • 語言:中文繁體


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    • 適讀年齡:全齡適讀








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    (中央社記者陳偉婷台北16日電)肺癌連續30年居女性癌症死亡率第1名,每天都有7.6名女性死於肺癌。醫師說,女性吸菸率低,罹肺癌可能跟廚房油煙、嚴重空污有關,應改變烹調方式,空氣差時別外出。

    台灣癌症基金會執行長賴基銘今天說,政府應正視台灣女性罹肺癌問題,女性罹肺癌人數近30年來增加4倍,肺癌連續30年居女性癌症死亡率第1名,每天就有7.6名女性死於肺癌,女性肺癌發生人數更是子宮頸癌發生人數3倍。

    賴基銘說,罹患肺癌男性有20%沒有吸菸,女性則90%都沒吸菸,但女性肺癌死亡率卻逐年升高,評估應該是其他因素影響,如廚房油煙、PM2.5等致癌因子。

    根據一項肺癌認知網路問卷調查發現,高達8成民眾不知道肺癌致死率;超過9成民眾長期處於二手菸環境不認為自己是肺癌高危險群;95%女性不認為廚房油煙是可能的致癌因素;僅7%民眾擔心自己罹肺癌且台灣多數年輕人沒有察覺肺癌年輕化的威脅。

    台灣臨床腫瘤醫學會理事長高尚志表示,肺癌初期沒有明顯症狀,患者常因為腫瘤變大、癌細胞擴散不適才就醫,但晚期肺癌預後差,對家庭和健保都是沉重負擔。如果可以定期肺癌篩檢找出早期肺癌,治癒率可到7成以上。

    遠罹肺癌,高尚志說,除戒菸、避開二手菸、三手菸,也應改變烹調方式,很多婦女炒菜時習慣把鍋中油加熱到冒煙,再放入青蔥、大蒜爆香,但油脂加熱超過發煙點後,會氧化、劣化變質,產生大量自由基和聚合物質,提高致癌疑慮。

    高尚志表示,其他如拜拜的香、熏香、檀香、蚊香、大理石及石棉裝潢、使用影印機和列表機的碳粉、暴露於粉末和棉絮、廚師等職業,也都是致癌可能因子。

    近日空氣品質差,賴基銘說,紫爆時民眾出門應戴口罩,但最好是避免出門,且一定要避免在空污時運動,以免吸入大量PM2.5。

    屈臣氏和台灣癌症基金會推動愛妳不「肺」力公益計畫,今年幫助弱勢家庭的女性高危險族群遠離肺癌威脅,推動「弱勢家庭篩檢支持計畫」,開放弱勢家庭的肺癌高危險群女性申請補助,呼籲自主定期肺部篩檢,早期發現、提升治癒率。1051116

    (中央社記者郭朝河吉隆坡21日專電)駐馬來西亞台北經濟文化代表處代表章計平,昨日出席華文獨立中學教師長期服務獎頒獎典禮,全馬來西亞各州得獎老師、校長及觀禮嘉賓等320餘人與會,場面熱絡。

    駐馬代表處今日發表聲明說,章計平昨日上午在僑務組長林渭德及秘書林素珠陪同下,出席由馬來西亞華校董事聯合會總會舉辦的「2016年華文獨中教師長期服務獎暨退休教師頒獎典禮」。

    章計平致詞除了讚揚董總成立以來,為維護華教,不餘遺力、全力以赴,使得華教得以傳承,令人敬佩與感動外,亦對於老師們的辛勞與奉獻,使得華文教育能夠承先啟後,不斷的傳承與發揚光大,表達崇高的敬意。

    其中,他對獲得2016年華文獨中教師長期服務獎的179位教師致上敬意,包括在杏壇堅守崗位服務40年的有6位、30年27位、20年52位、10年86位。

    他進一步表示,馬來西亞獨中有超過一半約2300位教師是留台校友,對台灣有深厚的情誼。輔導華裔子弟赴台升學是「新南向政策」重要的施政工作,相信在董總及師長們的齊心努力之下,會有越來越多的馬來西亞學生前往台灣就讀及學習專業技能。1051121

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    復興航空公司從今天(21日)上午開始陸續傳出停飛危機,交通部長賀陳旦下午2時受訪時,還表示,將請民航局查證。媒體則直到下午4時左右,才聯繫到民航局副局長方志文,證實復興航空在下午3時多,才告知民航局,無論國際線或國內線,明天都將停飛一天。

    方志文說:『(原音)明天停飛一天,停一天,目前是停一天。我們已經請復興航空公司妥善處理包括訂位的旅客或明天到現場的旅客,都請它妥善處理。因為我們還沒有聽到他們證實說,明天停飛的理由啦,所以說我們不便去做多方面的聯想,那停飛的理由,我們會繼續再詢問他們到底甚麼原因。然後大概會停飛多久,這個我們後續都會再追蹤,會盡速地跟旅客講。』

    至於22日停飛一天後,是否代表23日就會恢復正常,方志文並未證實,只表示,將會持續追蹤。但之前民航局並未發現復興航空有財務、飛安或營運異常的狀況,將於明天要求復興航空高層到民航局說明。

    民航局後續也將協調其他航空公司,協助簽轉旅客。至於復興航空在未事先熱賣提出申請下,就宣告無預警停飛,已違反民航法規定,民航局將依法裁處新台幣60萬到300萬元罰鍰。

    另外,復興航空稍晚則表示,將於傍晚發布新聞稿說明。

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